Krafttraining für Radfahrer

Radfahren ist eine fantastische Aktivität erstklassige Fitness-Niveau zu halten. Auch wenn die meisten von uns sind nicht in der Liga der Lance Armstrong und die Gleichen, Radfahren zum Spaß jeden Tag ist ein guter Weg, um fit und gesund sein. Doch für diejenigen, die auf nationaler und internationaler Ebene in diesem Sport zu konkurrieren, üben nur Radfahren ist nicht genug. Sie sind verpflichtet, Kraft und Ausdauer-Building-Übungen für Spitzenleistungen im Radsport Rennen zu tun. Einer der Aspekte dieser Stärke Gebäude Übungen Krafttraining. Krafttraining für Radfahrer hat ein umstrittenes Thema im Hinblick auf ihre Wirksamkeit. Aber ich denke, Radfahrer würde die Tatsache, dass es positive Ergebnisse aus Krafttraining zustimmen. Daher ist hier mehr auf das Krafttraining Workouts für Radfahrer.

Krafttraining für Radfahrer

Quadriceps - Leg Press: Für diese Übung wählen Sie einen geeigneten Gewicht auf die erforderliche Maschine. Es gibt verschiedene Positionen, die verwendet werden, um verschiedene Muskeln des Quadrizeps arbeiten kann. Zum Beispiel können Sie Ihre Füße zusammen stellen oder halten sie weit auseinander. Wenn Sie sich nicht wohl mit diesen beiden Positionen sind, können Sie sie halten schulterbreit auseinander. Um gute Ergebnisse zu erreichen, arbeiten für 3 Sätze von rund 12 Wiederholungen je. Versuchen Sie den ersten Satz mit den Beinen zusammen, die zweite mit den Füßen weit auseinander und die dritte mit den Füßen schulterbreit Länge.

Wadenmuskulatur: Kein Fitness-Studio ist in der Regel ohne ein Kalb Maschine. Schauen Sie sich die Maschine und beginnen mit der aufrecht stehend und stellen Sie sicher, dass Sie die Bälle von den Füßen auf der Plattform. Es wird die Schulter Gewicht Kissen werden mit ihm und sicherzustellen, dass sie bequem auf Ihren Schultern gelegt. Sie sollte weder zu biegenden noch zu angespannt, falls Sie Unterstützung wollen. Allmählich heben und bringen die Gewichte nach unten. Versuchen Sie, 2 do - 3 Sätze von rund 12 Wiederholungen je.

Quads: Diese muss auf einer sitzenden Beinstrecker Maschine durchgeführt werden. Für Vorspeisen, halten Sie Ihren Rücken fest auf der Maschine platziert. Dann platzieren Sie Ihre Füße (schulterbreit auseinander) unter dem Fußballen, heben Sie die Beine hoch und runter. Sobald Sie entwickeln eine ausreichende Festigkeit in Ihrem Quads, Versuch 3 Sätze 1 Wiederholung jeder. Folgen Sie dieser um rund 2 Sätze Hälfte des Gewichts und verwenden ein Bein für 4 bis 8 repetitions.This ist eine der häufigsten Übungen im Krafttraining für Radfahrer.

Kniesehne Curl-Maschine: Legen Sie sich auf den Bauch der Maschine. Schließen Sie ein geeignetes Gewicht und heben Sie die Beine hinter dir auf die Knie, um eine 45-Grad-Winkel bilden. Diese Übung ist ideal für Kniesehne Muskel-Fitness und sollte im Krafttraining Routinen für Radfahrer integriert werden. Aber während Sie diese Übung, seien Sie vorsichtig, dass Sie nicht belasten Ihre Muskelfaserriss zu viel. Es ist verpflichtet, hart zu sein und kann anfällig für Verletzungen und Schäden. Mehr auf Muskelfaserriss Trainingseinheiten in Muskelfaserriss Training - Muskelfaserriss Kräftigungsübungen.

Ausfallschritte: Verwendung eines Smith-Maschine, machen eine Kombination von vorderen oder hinteren Ausfallschritte mit den Gewichten zu gehen. Dies ist ideal für Ihren gesamten unteren Körper und nicht nur Beine. Beginnen Sie mit leichteren Gewichten und einmal die Beine zu bekommen, um das Gewicht verwendet wird, erhöhen. Versuchen Sie, um 2 Sätze von 10 Wiederholungen je zu tun.

Alle gesagt und getan, gibt es einige Radfahrer, die für diese Übungen entscheiden und einige, die dies nicht tun. Es sollte genug Motivation und Antrieb zu schwitzen in der Turnhalle sein. Die Übungen oben angegebenen sind nicht das A und O für Krafttraining für Radfahrer, denn es gibt ein paar andere Übungen, die ebenso wirksam bei Krafttraining sind. Die Übungen hier genannten sind diejenigen, die gemeinhin getan werden. Also, sind Sie bereit für die Tour de France und Konsorten? Happy Working Out!
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